消极偏见

同一个下午，你收到了一句夸奖和一句批评。到了晚上，夸奖已经淡了。批评还在脑海里反复回放。你的大脑是故意这么做的。

为什么坏的东西更容易留下

你的大脑对正面信息和负面信息的处理方式是不同的。一项涵盖200多项心理学研究的里程碑式综述发现，在学习、记忆、人际关系和日常决策中，负面事件始终比同等强度的正面事件影响更大。研究者们用五个字总结了这个发现："坏的比好的强。"

这种不对称性也体现在你的大脑活动中。测量大脑电反应的研究发现，即使正面和负面图像的强度相同，你的大脑对负面图像的反应也更加强烈。

你的杏仁核是大脑中一个充当威胁探测器的小区域，它天生就倾向于优先处理负面信息。负面经历会被更彻底地加工，也更容易存入长期记忆。正面的经历则往往一闪而过。

从进化的角度来看，这完全合理。忽视威胁可能是致命的，而错过美好的事物不过是错失一次机会。所以大脑学会了优先关注那些可能伤害你的东西。这就是心理学家所说的消极偏见（Negativity Bias）。

和这套机制好好相处

你没办法推翻数百万年的进化，也不需要这么做。但你可以让天平重新平衡。

1. 觉察到失衡。 当一个负面瞬间盖过了原本不错的一天时，暂停一下，数数那些顺利的事情，再对比这一件不顺的。
2. 让美好的瞬间真正落地。 关于记忆编码（Memory Encoding）的研究——也就是大脑如何将体验转化为持久记忆——表明，将一段积极体验在注意力中保持10到20秒，有助于让它留下来。好的事情只是需要多一点时间。
3. 记下顺利的事。 在一天结束时写下三件进展顺利的事，能训练你的注意力去注意那些大脑本能跳过的东西。 你的大脑总会先注意到负面的东西。但认识到这个模式意味着，下次当一句批评淹没了一句夸奖时，你可以选择把哪一个带进明天。