坏消息往往是一种解脱。不是因为结果好，而是因为等待结束了。如果你对此深有同感，你可能有心理学家所说的不确定性不耐受（intolerance of uncertainty）：一种将未知视为威胁的倾向，无论坏结果实际发生的可能性有多大。
一个关于广泛性焦虑的**认知行为疗法（CBT）**模型发现，不确定性不耐受是区分临床水平的担忧者和非临床担忧者最强的单一因素。在一项关于担忧的实验研究中，当研究者通过实验任务人为提高参与者的不确定性不耐受时，担忧水平也随之上升。当他们降低它时，担忧就减少了。某件事出错的概率远不如"不知道"这一简单事实重要。
脑成像研究证实了这一点。不确定性不耐受程度高的人，其前额叶皮层（大脑的威胁监测器）活动更强，而杏仁核（大脑的警报中心）反应更弱。你的大脑不只是对未知感到不舒服，它正在把未知当作危险来对待。
它是什么样子的
行为上的特征很具体。
- 因为需要再多一点信息而推迟决定，然后又需要再多一点。
- 寻求安慰，短暂地感觉好一些，然后几分钟内又需要再问一次。
- 回避任何结果没有保证的事情。
- 把担忧当作解决问题，好像更用力地思考就能填补现在和知道答案之间的空白。
松开紧握的手
你无法消除不确定性。但你可以改变与它的关系。
- **给不适感命名，而不是给结果命名。**与其说"万一出了问题怎么办？"不如试试"我现在很难受，因为我不知道答案。"这会把你从想象中的未来拉回到真实的当下。
- **给寻求安慰设限。**查看一次。问一次。之后，觉察那个冲动，但不要付诸行动。
- **练习面对小的不确定性。**不看评价就去一家餐厅试试。换一条路回家。反复进行低风险的暴露，能教会你的大脑：不知道，是可以承受的。 目标不是让你对不确定性感到自在，而是让你学会：你能扛住这段等待。
