Schlechte Nachrichten sind oft eine Erleichterung. Nicht weil das Ergebnis gut ist, sondern weil das Warten vorbei ist. Wenn dir das bekannt vorkommt, hast du vielleicht das, was Psychologen Intoleranz gegenüber Unsicherheit (intolerance of uncertainty) nennen: eine Tendenz, das Unbekannte als bedrohlich zu erleben, unabhängig davon, wie wahrscheinlich ein schlechtes Ergebnis tatsächlich ist.
Ein Modell der Kognitiven Verhaltenstherapie (CBT) zur generalisierten Angststörung identifizierte die Intoleranz gegenüber Unsicherheit als den stärksten Einzelfaktor, der Menschen mit klinisch relevantem Sorgenverhalten von denen ohne unterscheidet. In einer experimentellen Studie zum Thema Sorgen stiegen die Sorgenwerte parallel an, als Forscher die Intoleranz gegenüber Unsicherheit der Teilnehmer durch eine Laboraufgabe künstlich erhöhten. Als sie sie verringerten, sanken die Sorgen. Die Wahrscheinlichkeit, dass etwas schiefgeht, spielte weit weniger eine Rolle als die bloße Tatsache des Nichtwissens.
Bildgebende Verfahren des Gehirns bestätigen das. Menschen mit hoher Intoleranz gegenüber Unsicherheit zeigen mehr Aktivität im präfrontalen Kortex, dem Bedrohungsmonitor des Gehirns, und schwächere Reaktionen in der Amygdala, seinem Alarmzentrum. Dein Gehirn fühlt sich nicht nur unwohl mit dem Unbekannten. Es behandelt es als gefährlich.
Wie es aussieht
Die Verhaltensmuster sind spezifisch.
- Entscheidungen aufschieben, weil du noch ein bisschen mehr Information brauchst, und dann noch ein bisschen mehr.
- Nach Beruhigung suchen, dich kurz besser fühlen und dann innerhalb von Minuten erneut fragen müssen.
- Alles vermeiden, bei dem das Ergebnis nicht garantiert ist.
- Sorgen wie Problemlösung behandeln, als ob intensiveres Nachdenken die Lücke zwischen Jetzt und Wissen schließen könnte.
Den Griff lockern
Du kannst Unsicherheit nicht beseitigen. Aber du kannst deine Beziehung dazu verändern.
- Benenne das Unbehagen, nicht das Ergebnis. Statt „Was, wenn es schiefgeht?" versuch es mit „Es fällt mir gerade schwer, nicht zu wissen." Das holt dich aus einer vorgestellten Zukunft heraus und in den tatsächlichen Moment hinein.
- Begrenze die Rückversicherung. Ein Mal nachschauen. Ein Mal fragen. Danach nimm den Drang wahr, ohne ihm nachzugeben.
- Übe mit kleinen Ungewissheiten. Probier ein Restaurant aus, ohne Bewertungen zu lesen. Nimm einen anderen Weg nach Hause. Wiederholte Konfrontation mit niedrigem Risiko zeigt deinem Gehirn, dass Nichtwissen überlebbar ist. Das Ziel ist nicht, dich mit Unsicherheit wohlzufühlen. Es ist zu lernen, dass du das Warten aushalten kannst.
