身边亲近的人正在经历困难，你还没来得及想，整个一天就已经围绕着他们的危机重新安排了。他们的情绪变成了你生活的天气。不知从什么时候起，你不再查看自己的天气预报了。
不只是慷慨
共同依赖（codependency）是一种长期将他人的需求和问题置于自己之上的模式。这不是奉献。区别在于深层发生的事情：你的身份认同和自我价值与"被需要"融为一体。
常见迹象：
- 觉得自己要为别人的情绪负责。
- 即使说"好"会让自己付出代价，说"不"时依然感到内疚。
- 自我价值随着你帮了多少忙而起伏不定。
从哪里开始的
共同依赖往往可以追溯到童年。一项针对600多名大学生的研究发现，那些在童年经历过情感忽视或虐待的人，成年后发展出共同依赖模式的可能性要大得多。在功能失调的家庭中，孩子通过察言观色、管理父母情绪来适应环境。家庭系统研究将这些称为生存角色（survival roles）：承担过多的"英雄"，为了避免冲突而消失的"迷失的孩子"。
这些策略在你小的时候是管用的。但它们不会自动关闭。那个学会了"爱需要抹去自己"的孩子，长大后就成了停不下来去拯救别人的人。
重新找到自己
康复从一个不太熟悉的问题开始：我到底需要什么？
- 在拯救之前先暂停。 当你想要帮别人解决问题的冲动涌上来时，等十秒钟。对方是在向你求助，还是你自己主动请缨来回避内心的不安？
- 练习一个小小的拒绝。 这周选一个风险较低的请求，拒绝它。注意当你没有插手时，内心发生了什么。
- 每天三次，给自己的感受命名。 设置提醒。提醒响起时，写下一个词来描述你的感受——不是别人的感受。 目标不是停止关心他人。而是记住，你也是一个值得被关心的人。
