Alguem proximo de voce esta passando por um momento dificil, e antes de voce pensar sobre isso, o seu dia inteiro se reorganiza em torno da crise dessa pessoa. O humor dela vira o clima em que voce vive. Em algum momento, voce parou de checar a sua propria previsao.
Mais do que generosidade
A codependencia (codependency) e um padrao de priorizar cronicamente as necessidades e os problemas de outra pessoa em detrimento dos seus. Nao e devocao. A diferenca esta no que acontece por baixo: sua identidade e seu senso de valor proprio se fundem com o fato de ser necessario.
Sinais comuns:
- Sentir-se responsavel pelas emocoes dos outros.
- Culpa quando voce diz nao, mesmo quando dizer sim te custa.
- Um valor proprio que sobe e desce conforme o quanto voce esta ajudando.
Onde comeca
A codependencia muitas vezes tem raizes na infancia. Um estudo com mais de 600 estudantes universitarios descobriu que aqueles que vivenciaram negligencia emocional ou abuso na infancia tinham muito mais probabilidade de desenvolver padroes codependentes na vida adulta. Em familias disfuncionais, as criancas se adaptam lendo o ambiente e gerenciando o humor de um dos pais. A pesquisa em sistemas familiares chama isso de papeis de sobrevivencia (survival roles): o "heroi" que assume responsabilidades demais, a "crianca perdida" que desaparece para evitar conflito.
Essas estrategias funcionam quando voce e jovem. Elas nao se desligam sozinhas. A crianca que aprendeu que o amor exige se apagar se torna o adulto que nao consegue parar de resgatar.
Reencontrar a si mesmo
A recuperacao comeca com uma pergunta pouco familiar: o que eu realmente preciso?
- Faca uma pausa antes de resgatar. Quando sentir o impulso de resolver o problema de alguem, espere dez segundos. Pediram a sua ajuda, ou voce esta se voluntariando para evitar o seu proprio desconforto?
- Pratique um pequeno nao. Escolha um pedido de baixo risco esta semana e recuse. Observe o que acontece dentro de voce quando voce nao intervem.
- De nome ao que voce sente tres vezes por dia. Coloque lembretes. Quando eles tocarem, escreva uma palavra para o que voce sente, nao o que outra pessoa sente. O objetivo nao e parar de cuidar. E lembrar que voce e uma das pessoas que merece ser cuidada.
