三個小時就這樣不見了。你的咖啡已經涼了。有人一直在叫你的名字，你卻完全沒聽見。就算你想停下來，也停不了。
這就是過度專注（Hyperfocus），一種強烈的集中狀態，幾乎把其他所有事情都擋在外面。任何人都可能遇到，但對ADHD的人來說，這些發作更頻繁、更強烈，也更難脫離。
矛盾之處
ADHD的定義是難以維持注意力。那同一個腦袋怎麼能鎖定在某件事上好幾個小時？ADHD的注意力是被興趣牽著走，而不是被優先順序引導的。當一件事夠有趣，大腦不只是專注而已，而是過度專注，把飢餓、時間感和身邊的人統統過濾掉。
一項針對ADHD成人在打電玩時進行的腦波研究發現，跟刻意集中注意力有關的前額葉alpha波和beta波活動降低了。他們的大腦運作得更輕鬆，而不是更費力。那個專注是自動發生的。
雙面刃
一項針對ADHD成人的混合研究方法調查發現，68%的人經歷了頻繁的過度專注，持續時間從數小時到好幾天不等，大約30%的人表示在彈性或創意型的工作中生產力提升了。
但代價是真實存在的：
- 40%的人回報了被忽略的責任，就是那種你回過神來才發現截止期限或答應好的晚餐已經過了的狀況。
- 55%的人表示過度專注對他們的人際關係造成了負面影響。
- 許多人形容自己像是「被困住了」，即使想要把注意力轉開也做不到。
學會與它共處
過度專注不是需要消除的東西，而是需要引導的東西。
- 善用外部提示。 計時器、鬧鐘，或者一個會來看看你的人，可以充當你的大腦自己產生不了的退出訊號。
- 先把該做的事處理掉。 在你打開那個專案之前，先列出所有不能拖的事情，先搞定它們。要在過度專注的過程中抽身，是最困難的一步。
- 守住邊界。 開始之前先吃點東西。替睡眠設一個不能打破的停止時間。在過度專注裡面的時間感覺很短，但你的身體、你的咖啡、還有你身邊的人，每一個小時都算得清清楚楚。
