Tre ore svaniscono. Il tuo caffè è freddo. Qualcuno ti ha chiamato per nome e tu non lo hai sentito. Non riuscivi a fermarti nemmeno se lo volevi.
Questo è l'iperfocalizzazione, uno stato di concentrazione intensa che blocca quasi tutto il resto. Chiunque può sperimentarla, ma per le persone con ADHD questi episodi sono più frequenti, più intensi e più difficili da interrompere.
Il paradosso
L'ADHD è definito dalla difficoltà a mantenere l'attenzione. Allora come può lo stesso cervello agganciarsi a qualcosa per ore? L'attenzione nell'ADHD è guidata dall'interesse anziché dalla priorità. Quando un compito è abbastanza coinvolgente, il cervello non si limita a concentrarsi. Si sovraconcentra, filtrando completamente la fame, il tempo e le altre persone.
Uno studio EEG su adulti con ADHD durante sessioni di gioco ha rilevato una ridotta attività delle onde alfa e beta frontali, ritmi cerebrali associati allo sforzo di concentrazione volontaria. I loro cervelli lavoravano meno intensamente, non di più. La concentrazione era automatica.
Un'arma a doppio taglio
Uno studio a metodi misti su adulti con ADHD ha rilevato che il 68% sperimentava episodi frequenti di iperfocalizzazione della durata di ore o giorni, con circa il 30% che riportava una maggiore produttività in ruoli flessibili o creativi.
Ma i costi erano reali:
- Il 40% ha riportato responsabilità trascurate, il tipo in cui riemergi e scopri che la scadenza o la cena che avevi promesso ti sono sfuggite.
- Il 55% ha detto che l'iperfocalizzazione ha influito negativamente sulle proprie relazioni.
- Molti hanno descritto la sensazione di essere "intrappolati", incapaci di spostare l'attenzione anche quando lo volevano.
Lavorarci insieme
L'iperfocalizzazione non è qualcosa da eliminare. È qualcosa da indirizzare.
- Usa segnali esterni. Timer, sveglie o una persona che viene a controllarti possono fungere da segnale di uscita che il tuo cervello non genererà da solo.
- Anticipa gli obblighi. Prima di aprire quel progetto, elenca tutto ciò che non può aspettare. Occupati di quello prima. Uscire nel mezzo di un episodio è la parte più difficile.
- Proteggi i margini. Mangia prima di iniziare. Fissa un limite rigido per il sonno. Le ore dentro l'iperfocalizzazione sembrano brevi, ma il tuo corpo, il tuo caffè e le persone intorno a te le contano tutte.
