尋求幫助不是軟弱

大部分的人很早就學到一條不成文的規矩：自己搞定事情代表你很堅強，需要別人幫忙代表你不夠好。聽起來很有道理，直到你發現它讓無數人動彈不得。

真正的阻礙

開始接受心理治療最大的阻礙，不是費用，也不是管道，而是汙名化。社會汙名是你預設別人會怎麼看你：覺得你有問題或者很脆弱。自我汙名是當你把這些想法轉向自己，而且還贊同了它們。

一篇涵蓋144項研究的系統性回顧發現，汙名化持續阻礙人們去尋求幫助，特別是男性、年輕族群和少數族裔。

自我汙名會沿著一條可預期的路徑發展。你先察覺到社會對精神疾病的刻板印象，接著認同了這些看法，然後把它們套用在自己身上。最後一個階段就是研究者所稱的**「何必去試」效應**（Why Try）：自我價值感低落到覺得尋求幫助根本沒有意義。「我不需要心理治療」不知不覺變成了「我不值得被幫助」。

一項為期兩年的縱貫研究發現，自我汙名能夠預測一年後和兩年後較差的復原狀況，而且跟症狀嚴重程度無關。

想一個人。 想想你敬重的人當中，有誰曾經坦然談過心理治療。研究指出，跟曾經尋求幫助的人接觸，是最有力的去汙名化方式。如果你想不到任何人，留意一下這份沉默在告訴你什麼。
改寫那句話。 在紙上完成這句話：「去做心理治療代表我是___。」注意空格裡填了什麼。然後改寫它：「去做心理治療代表我正在學習___。」認知行為治療（CBT）被明確設計為技巧訓練，而不是告解。
草擬一則訊息。 寫一句你可以傳給信任的人的話。你不一定要真的傳出去。把想法化為文字，本身就打破了自我汙名賴以維繫的內心沉默。

尋求支持不是堅強的反面。對大多數人來說，那其實是更難的那個選擇。

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