大多数人从小就吸收了一条无声的规则：自己处理事情说明你坚强，而需要帮助说明你不够强。这听起来合理，直到你意识到它让数百万人止步不前。
真正的障碍
开始心理治疗最大的障碍不是费用，也不是渠道，而是污名化。公众污名是你以为别人会怎么想：觉得你坏掉了或者很脆弱。自我污名是当你把这些看法转向自己，并且认同了它们。
一项涵盖144项研究的系统性综述发现，污名化持续地阻碍人们寻求帮助，尤其是男性、年轻人和少数族裔。
"何必去试"效应
自我污名遵循一条可预测的路径。你开始意识到社会对精神疾病的刻板印象。然后你认同了这些看法。然后你把它们套在自己身上。最后一个阶段就是研究者所说的**"何必去试"效应**（Why Try）：自尊感降到很低，寻求帮助似乎毫无意义。"我不需要心理治疗"悄悄变成了"我不值得被帮助"。
一项为期两年的纵向研究发现，自我污名能够预测在一年和两年后更差的康复情况，且与症状严重程度无关。
你现在就能做的事
- 想到一个人。 想一想你尊重的人当中，谁曾经公开谈论过心理治疗。研究发现，与曾经寻求帮助的人接触是最有效的去污名化方式。如果你想不到任何人，注意这种沉默在告诉你什么。
- 改写那句话。 在纸上写完这句话："去做心理治疗意味着我是___。"注意空格里填了什么。然后改写它："去做心理治疗意味着我在学习___。"认知行为疗法（CBT）被明确设计为技能训练，而不是忏悔。
- 起草一条消息。 写一句话，是你可以发给你信任的人的那种。你不一定要发出去。把想法变成文字，就打破了自我污名赖以存在的内心沉默。
寻求支持不是坚强的反面。对大多数人来说，它其实是更难的那个选择。
