La plupart des gens intègrent une règle silencieuse très tôt : gérer les choses seul signifie que tu es fort, et avoir besoin d'aide signifie que tu ne l'es pas. Ça semble raisonnable jusqu'à ce que tu réalises que ça maintient des millions de personnes bloquées.
Le véritable obstacle
Le plus grand frein pour commencer une thérapie, ce n'est ni le coût ni l'accès. C'est la stigmatisation. La stigmatisation publique, c'est ce que tu imagines que les autres vont penser : que tu es brisé ou faible. L'autostigmatisation, c'est ce qui se passe quand tu retournes ces croyances contre toi-même et que tu les acceptes.
Une revue systématique de 144 études a montré que la stigmatisation dissuadait systématiquement les gens de chercher de l'aide, en particulier les hommes, les jeunes adultes et les minorités ethniques.
L'effet « à quoi bon essayer »
L'autostigmatisation suit un chemin prévisible. Tu prends conscience des stéréotypes sur les maladies mentales. Puis tu y adhères. Puis tu te les appliques à toi-même. L'étape finale est ce que les chercheurs appellent l'effet « à quoi bon essayer » (Why Try) : l'estime de soi chute tellement que chercher de l'aide semble inutile. « Je n'ai pas besoin de thérapie » devient silencieusement « Je ne mérite pas d'être aidé. »
Une étude longitudinale sur deux ans a montré que l'autostigmatisation prédisait une moins bonne guérison à un an comme à deux ans, indépendamment de la sévérité des symptômes.
Ce que tu peux faire tout de suite
- Nomme une personne. Pense à quelqu'un que tu respectes et qui a parlé ouvertement de sa thérapie. La recherche montre que le contact avec quelqu'un qui a cherché de l'aide est le plus puissant réducteur de stigmatisation. Si personne ne te vient à l'esprit, remarque ce que ce silence te dit.
- Réécris la phrase. Complète ceci sur papier : « Aller en thérapie signifie que je suis ___. » Observe ce qui remplit le blanc. Puis réécris-la : « Aller en thérapie signifie que j'apprends ___. » La Thérapie Cognitivo-Comportementale (CBT) est explicitement conçue comme un entraînement de compétences, pas comme une confession.
- Rédige un message. Écris une seule phrase que tu pourrais envoyer à quelqu'un en qui tu as confiance. Tu n'es pas obligé de l'envoyer. Le mettre en mots brise le silence intérieur dont l'autostigmatisation dépend.
Demander du soutien n'est pas le contraire de la force. Pour la plupart des gens, c'est le choix le plus difficile.
