Quel nodo tra le scapole dopo una settimana pesante. Uno stomaco che si stringe prima delle conversazioni difficili. A volte lo stress salta la parte in cui diventa un pensiero e atterra direttamente nel tuo corpo.
Perché lo stress resta bloccato
Quando il tuo cervello rileva una minaccia, il tuo sistema nervoso autonomo attiva una risposta di sopravvivenza: i muscoli si tendono, il battito cardiaco accelera, il respiro si fa più rapido. Una volta passato il pericolo, il tuo corpo completa il ciclo e si calma. Ma quando lo stress è cronico o un'esperienza traumatica ti sopraffà, quel ciclo non si risolve mai del tutto. Il tuo sistema nervoso resta attivato, non perché qualcosa non va, ma perché sta facendo ciò per cui è stato progettato, più a lungo del necessario.
Un approccio che parte dal corpo
Un approccio orientato al corpo chiamato Esperienza Somatica (Somatic Experiencing, SE) lavora direttamente su questo. Invece di partire dai pensieri, SE usa l'interocezione (la percezione degli stati interni come il battito cardiaco o la tensione addominale) e la propriocezione (la consapevolezza del tuo corpo nello spazio) per aiutare il tuo sistema nervoso a completare ciò che non è riuscito a fare.
In uno studio controllato randomizzato, quasi la metà dei pazienti con PTSD non soddisfaceva più i criteri diagnostici dopo SE, con miglioramenti confermati al follow-up. Uno studio separato ha rilevato che SE riduceva i sintomi traumatici in persone con dolore cronico nell'arco di sei-dodici sedute.
Pratiche che aiutano
- Osserva senza aggiustare. Scansiona dove vive la tensione in questo momento. Gola stretta, pugni chiusi, respiro superficiale. Semplicemente dare un nome a ciò che senti inizia a far uscire il tuo sistema nervoso dalla modalità allarme.
- Pendola. Sposta la tua attenzione tra un punto teso e un punto che ti sembra neutro o calmo. Resta con ciascuno per qualche respiro lento prima di cambiare. Questo insegna al tuo sistema che l'attivazione non è permanente.
- Scuotiti. Gli animali si scuotono dopo essere sfuggiti a un predatore per scaricare gli ormoni dello stress. Trenta secondi a scuotere le mani o saltellare possono interrompere una risposta bloccata.
Il tuo corpo non è solo un passeggero quando lo stress colpisce. A volte il modo più veloce per calmare la mente è lasciare che il tuo corpo finisca ciò che ha iniziato.
