10分钟的午睡能让你的思维敏锐三个小时。45分钟的午睡却可能让你比闭眼之前还要昏沉。区别不在于意志力，而在于大脑的结构。如果你曾经午睡醒来感觉更糟，那不是你的方法有问题，只是你睡过了一个大脑非常在意的临界点。
为什么短比长好
在入睡的最初10到20分钟，你的大脑处于浅睡眠状态，产生被称为睡眠纺锤波（Sleep Spindles）的快速电活动脉冲。这些纺锤波与记忆巩固直接相关。你很容易醒来，而且好处几乎立刻显现。
超过30分钟，你就有可能滑入慢波睡眠（Slow-Wave Sleep），也就是最深的睡眠阶段。在周期中途醒来会引发睡眠惯性（Sleep Inertia），一种警觉度受损的迷雾状态，可能持续长达一个小时。当研究人员将5分钟、10分钟、20分钟和30分钟的午睡进行正面比较时，10分钟午睡在几乎所有类别中胜出：警觉度、精力和认知表现的即时提升持续超过两个小时。30分钟午睡也带来了类似的好处，但参与者需要先挺过一段昏沉期。
NASA的一项研究发现，午睡约26分钟的飞行员警觉度提高了54%，任务表现改善了34%。
午睡什么时候会帮倒忙
白天每睡一分钟，都会减少大脑的睡眠压力，即让你夜间犯困的腺苷积累。这就是为什么下午太晚午睡会让你半夜盯着天花板发呆。如果你有失眠问题，午睡往往会加固这个循环，而不是打破它。
如何正确午睡
- 设一个20分钟的闹钟。 从神清气爽到昏昏沉沉的转变很快。不要相信自己能自然醒来。
- 在下午1点之前午睡。 一项午睡研究的荟萃分析发现，较早的午睡对认知的改善更大，对夜间睡眠的干扰也更小。
- 偶尔为之。 午睡能让还不错的夜间睡眠锦上添花，但修复不了糟糕的睡眠。 你的大脑已经知道如何在几分钟内充电。关键是在它滑入深度睡眠之前，别挡它的路。
