睡了八个小时，醒来依然疲惫不堪。你的本能反应是睡更多。但你真正缺的，可能根本不是睡眠。
休息不等于睡觉
睡眠和休息是两个不同的生理过程。睡眠会触发激素级联反应、肌肉修复和免疫系统增强，这些是清醒状态下的休息无法替代的。但休息能做到睡眠做不到的事。
在清醒休息期间，你大脑的默认模式网络（Default Mode Network）会被激活。脑成像研究显示，这个网络会在你停止关注外部任务时特别活跃。它支持记忆巩固（Memory Consolidation）、自我反思和创造性问题解决。人们经常在安静休息的状态下，对困难问题获得在睡眠中无法获得的清晰认识。
不止一种
一位内科医生在治疗数百名长期疲惫的患者后发现，他们中的大多数人睡眠质量其实很好。他们的问题出在休息上。她的临床工作识别出了七种不同类型的休息：
- 身体上的。 被动的（睡觉、小睡）和主动的（拉伸、轻柔运动）。
- 精神上的。 从持续的认知消耗中暂停。
- 感官上的。 从噪音、屏幕和不断的通知中解脱。
- 情绪上的。 不用在别人面前表演，拥有真实感受的空间。
- 社交上的。 独处的时间，或者和那些让你恢复而不是消耗你的人在一起。
- 创造性的。 接触美、艺术或自然，不带必须产出的压力。
- 精神层面的。 与目标或比自己更宏大的事物建立连接。 睡眠只覆盖了身体休息的一小部分。如果你在其中好几项里看到了自己，这很正常。大多数人一直带着一种从未被命名过的亏欠在生活。
找到缺口
- 给缺失的东西命名。 连续通话后精疲力尽？那是社交和精神休息的缺失。被噪音和屏幕刺激过度？感官休息。疲惫本身就是线索。
- 从小处开始。 任务间闭眼安静两分钟。不戴耳机散个步。不看屏幕吃顿饭。
- 用对的类型替换。 如果八小时睡眠解决不了问题，九小时也一样。选出你最缺的那种休息类型，今天就试试。
