大部分的記憶會隨著時間慢慢淡去。但有些記憶會一直凍結在那裡。一場車禍、一個無助的瞬間、一段令人受傷的對話。你想起來的時候，身體的反應就好像它正在發生一樣：心跳加速、胃部緊縮、整個場景以全部的強度重新上演。
專業人員稱這些為未處理的記憶。最令人意想不到的治療方式之一，就是讓眼睛左右來回移動。
EMDR是什麼
**眼動減敏與歷程更新療法（EMDR）**是一種在1989年發展出來的心理治療方法。在療程中，你一邊回想一段令人痛苦的記憶，一邊用眼睛追蹤一個移動的視覺目標。
背後的原理跟大腦有限的工作記憶（Working Memory）有關。同時維持一個創傷畫面又追蹤動作，會讓這兩件事搶奪同樣的心智資源。在對照研究中，那些一邊回想痛苦畫面一邊做眼球運動的人，事後覺得那些畫面變得沒那麼鮮明，情緒衝擊也減弱了。畫面變得模糊，感受也變得安靜了。
經過多次療程後，記憶不會消失，而是會經歷再鞏固（Reconsolidation）。你的大腦會重新歸檔這段記憶，就像處理一般記憶那樣：把它當成已經發生過的事，而不是正在發生的事。
研究證據顯示什麼
超過30項隨機對照試驗支持EMDR對**創傷後壓力症候群（PTSD）**的療效。世界衛生組織和U.S. Department of Veterans Affairs都推薦這種療法。
在療程中，心率會下降、皮膚會變溫暖——這些都是身體從警戒狀態轉向放鬆的跡象。這些眼球運動也跟大腦在**快速動眼睡眠（REM sleep）**期間處理記憶時的眼球運動很相似。
留意哪些記憶還卡著
你沒辦法自己做EMDR，但你可以開始留意哪些記憶仍然帶著身體上的反應。
- 感受你的身體。 想起一段困難的記憶。如果你的心跳改變了，或是胃部突然一沉，這段記憶可能還沒被處理過。
- 注意時態。 這段記憶感覺像是已經發生的事，還是正在發生的事？卡住的記憶會把你拉進現在式。這個轉變本身就是一個訊號。
- 用文字表達出來。 寫下一句話，描述發生了什麼，以及你當時的感受。把記憶從感覺轉化為語言，就是處理的起點。 如果某些記憶仍然把你的身體拉回過去，那不是你的問題。那是你的大腦在守護一些它還沒準備好去處理的東西。
