一輛車回火的聲響讓你心跳瞬間飆升。某種氣味把你直接帶回那個房間。這段記憶不是你主動去想的，而是它找上了你，在你的身體裡發生。
這就是**創傷後壓力症候群（PTSD）**和一段不好的回憶之間的差別。你的大腦不是把事件歸錯了檔，而是根本沒辦法歸檔。
為什麼創傷記憶感覺不一樣
一般的記憶會透過海馬迴來處理，這是大腦中負責把經歷排進時間軸的區域。一項針對28位PTSD患者的腦部影像研究發現，悲傷的記憶在每個人身上都以相同模式活化海馬迴。但創傷記憶不是如此。活動變得支離破碎，每個人都不同。取而代之的是另一個區域（後扣帶迴皮質）被活化了，它把創傷當成正在發生的事來處理，而非當成回憶。
這就是為什麼閃回（flashback）不像在回想。它的感覺像是一切正在重演。
卡住的記憶怎麼鬆開
每次你回想一段記憶，它在被重新儲存之前會短暫地變得有彈性。治療方式利用的就是這個窗口，稱為記憶再固化（memory reconsolidation）。延長暴露治療法（認知行為治療，CBT）在安全的情境下反覆重訪那段記憶，直到你的大腦學會那不是事件本身。**眼動減敏與歷程更新治療（EMDR）**把回憶和引導式眼球運動搭配在一起，幫助片段組成一個完整的敘事。
你現在就能做的事
- 把它叫做回憶。 當閃回來襲時，大聲說出來：「我是在回想，不是在重新經歷。」給它貼上標籤，能幫助你的大腦開始把它當作記憶來歸檔。
- 把自己錨定在當下。 留意你能看到的五樣東西和能碰到的三樣東西。這會活化海馬迴，把你拉回現在。
- 用過去式說話。 用「那件事已經過去了」說一句跟那個事件有關的話。轉換時態，就是治療在大範圍進行的事情的一個縮小版。
如果過去的事件仍然在綁架你的神經系統，那不是你的問題。你的大腦在面對威脅時，做了它本來就被設計去做的事。這些步驟有幫助，而專業的支持可以帶你走得更遠。
