大多数记忆会随时间变得柔和。但有些记忆会一直冻结在那里。一场车祸、一个无助的瞬间、一次伤人的对话。你回想起来，身体的反应就像它正在发生一样：心跳加速、胃部紧缩、场景以全部的强度重新播放。
专业人员把这些称为未处理的记忆。最出人意料的治疗方法之一，是让你的眼睛来回移动。
什么是EMDR
**眼动脱敏与再加工疗法（EMDR）**是一种1989年开发的心理治疗方法。在治疗过程中，你回想一段痛苦的记忆，同时用眼睛跟踪一个移动的视觉目标。
其原理在于你大脑有限的工作记忆（Working Memory）。同时保持一个创伤性画面并追踪运动，会迫使这两项任务争夺相同的心理资源。在对照研究中，那些在回忆痛苦画面的同时进行眼球运动的人，之后评价这些画面变得不那么鲜明、情绪冲击也减弱了。画面变得模糊了，感受变得安静了。
经过反复的治疗，记忆并不会消失。它会发生再巩固（Reconsolidation）。你的大脑把它重新归档，就像处理普通记忆一样：作为已经发生的事情，而不是正在发生的事情。
证据显示了什么
超过30项随机对照试验支持EMDR治疗创伤后应激障碍（PTSD）。世界卫生组织和U.S. Department of Veterans Affairs都推荐这种疗法。
在治疗过程中，心率下降、皮肤变暖——这些都是身体从警觉状态转向放松状态的信号。这些眼球运动还与大脑在**快速眼动睡眠（REM sleep）**期间处理记忆时的眼球运动相似。
觉察哪些记忆还卡着
你无法独自进行EMDR，但你可以开始觉察哪些记忆仍然带有身体上的反应。
- 感受你的身体。 想起一段困难的记忆。如果你的心率发生变化或胃部一沉，这段记忆可能还没有被处理。
- 检查时态。 这段记忆感觉像是已经发生的事，还是正在发生的事？卡住的记忆会把你拉进现在时态。这种转变就是一个信号。
- 用语言表达出来。 写下一句话，描述发生了什么以及你当时的感受。把记忆从感觉转化为语言，就是处理的开始。 如果某些记忆仍然把你的身体拉回过去，那不是你的缺陷。是你的大脑在保存一些它还没准备好去处理的东西。
