Die meisten Erinnerungen werden mit der Zeit weicher. Aber manche bleiben eingefroren. Ein Autounfall, ein Moment der Hilflosigkeit, ein hartes Gespräch. Du rufst die Erinnerung ab und dein Körper reagiert, als würde es gerade jetzt passieren: Herz rast, Magen verkrampft sich, die Szene läuft in voller Intensität ab.
Fachleute nennen das unverarbeitete Erinnerungen. Eine der überraschendsten Behandlungsmethoden besteht darin, die Augen hin und her zu bewegen.
Was EMDR ist
Desensibilisierung und Verarbeitung durch Augenbewegungen (EMDR) ist eine Psychotherapie, die 1989 entwickelt wurde. Während einer Sitzung rufst du eine belastende Erinnerung ab, während du mit deinen Augen einem sich bewegenden visuellen Ziel folgst.
Die Erklärung liegt in der begrenzten Kapazität deines Arbeitsgedächtnisses. Ein traumatisches Bild festzuhalten und gleichzeitig einer Bewegung zu folgen, zwingt beide Aufgaben, um dieselben mentalen Ressourcen zu konkurrieren. In kontrollierten Studien bewerteten Personen, die belastende Bilder abriefen und dabei Augenbewegungen machten, diese anschließend als weniger lebendig und weniger emotional. Das Bild wird verschwommener. Die Gefühle werden leiser.
Über mehrere Sitzungen hinweg verschwindet die Erinnerung nicht. Sie wird rekonsolidiert (Reconsolidation). Dein Gehirn ordnet sie so ein, wie es gewöhnliche Erinnerungen verarbeitet: als etwas, das passiert ist – nicht als etwas, das gerade passiert.
Was die Evidenz zeigt
Mehr als 30 randomisierte kontrollierte Studien belegen die Wirksamkeit von EMDR bei posttraumatischer Belastungsstörung (PTBS). Sowohl die Weltgesundheitsorganisation als auch das U.S. Department of Veterans Affairs empfehlen es.
Während der Sitzungen sinkt die Herzfrequenz und die Haut wird wärmer – Zeichen dafür, dass der Körper von Alarm auf Entspannung umschaltet. Diese Augenbewegungen ähneln auch denen, die dein Gehirn während des REM-Schlafs macht, wenn es Erinnerungen verarbeitet.
Erkennen, was noch feststeckt
Du kannst EMDR nicht alleine durchführen, aber du kannst anfangen zu bemerken, welche Erinnerungen noch eine körperliche Ladung tragen.
- Spüre in deinen Körper hinein. Rufe eine schwierige Erinnerung auf. Wenn sich dein Herzschlag verändert oder sich dein Magen zusammenzieht, ist diese Erinnerung möglicherweise noch unverarbeitet.
- Achte auf die Zeitform. Fühlt sich die Erinnerung an wie etwas, das passiert ist, oder wie etwas, das gerade passiert? Feststeckende Erinnerungen ziehen dich in die Gegenwart. Diese Verschiebung ist ein Signal.
- Bringe es in Worte. Schreibe einen Satz darüber, was passiert ist und was du gefühlt hast. Eine Erinnerung von der Empfindung in Sprache zu überführen, beginnt die Verarbeitung. Wenn bestimmte Erinnerungen deinen Körper immer noch in die Vergangenheit ziehen, ist das kein Fehler. Es ist dein Gehirn, das etwas festhält, das es noch nicht bereit war zu verarbeiten.
