La maggior parte dei ricordi si ammorbidisce col tempo. Ma alcuni restano congelati. Un incidente d'auto, un momento di impotenza, una conversazione dura. Lo richiami alla mente e il tuo corpo risponde come se stesse accadendo adesso: il cuore che accelera, lo stomaco che si stringe, la scena che si riproduce a piena intensità.
I professionisti li chiamano ricordi non elaborati. Uno dei trattamenti più controintuitivi consiste nel muovere gli occhi avanti e indietro.
Cos'è l'EMDR
La Desensibilizzazione e Rielaborazione attraverso i Movimenti Oculari (EMDR) è una psicoterapia sviluppata nel 1989. Durante una seduta, richiami un ricordo disturbante mentre segui con gli occhi un bersaglio visivo in movimento.
La spiegazione sta nella capacità limitata della tua memoria di lavoro. Trattenere un'immagine traumatica mentre segui un movimento costringe entrambi i compiti a competere per le stesse risorse mentali. Negli studi controllati, le persone che richiamavano immagini disturbanti mentre facevano movimenti oculari le giudicavano poi meno vivide e meno cariche emotivamente. L'immagine diventa più sfocata. Le emozioni si attenuano.
Nel corso di più sedute, il ricordo non scompare. Si riconsolida (Reconsolidation). Il tuo cervello lo archivia come fa con i ricordi ordinari: come qualcosa che è successo, non qualcosa che sta succedendo.
Cosa mostrano le evidenze
Più di 30 studi randomizzati controllati supportano l'EMDR per il disturbo da stress post-traumatico (PTSD). Sia l'Organizzazione Mondiale della Sanità che il U.S. Department of Veterans Affairs lo raccomandano.
Durante le sedute, la frequenza cardiaca diminuisce e la pelle si scalda, segni che il corpo sta passando dallo stato di allarme al rilassamento. Questi movimenti oculari sono anche simili a quelli che il tuo cervello fa durante il sonno REM, quando elabora i ricordi.
Riconoscere cosa è ancora bloccato
Non puoi fare l'EMDR da solo, ma puoi iniziare a notare quali ricordi portano ancora una carica fisica.
- Ascolta il tuo corpo. Richiama alla mente un ricordo difficile. Se la tua frequenza cardiaca cambia o senti un vuoto allo stomaco, quel ricordo potrebbe essere ancora non elaborato.
- Controlla il tempo verbale. Il ricordo ti sembra qualcosa che è successo o qualcosa che sta succedendo? I ricordi bloccati ti trascinano nel presente. Quel cambiamento è un segnale.
- Mettilo in parole. Scrivi una frase su quello che è successo e su quello che hai provato. Portare un ricordo dalla sensazione al linguaggio è l'inizio dell'elaborazione. Se certi ricordi trascinano ancora il tuo corpo nel passato, non è un difetto. È il tuo cervello che trattiene qualcosa che non era pronto a elaborare.
