你的手冰凉，胸口发紧，思绪已经跳到了三个灾难之后。你的身体在这里，但你的心不在。
为什么"回来"有用
焦虑发作时，你的杏仁核会向全身释放大量压力信号，而前额叶皮层则变得安静。你恰好在最需要理性思考的时候失去了它。这不是缺陷，而是你的大脑在威胁面前按设计运作。
接地技术（Grounding）从身体层面逆转了这个过程。与其试图用思考走出焦虑的漩涡，接地迫使你的大脑去处理感官信息：你看到的、听到的、触碰到的。这会将前额叶皮层重新调动起来，并打断杏仁核的警报。一项伪对照研究证实了这一效果是真实的：进行接地的参与者情绪改善、焦虑降低，而那些只是以为自己在接地的参与者则没有变化。
认知行为疗法（CBT）、辩证行为疗法（DBT）以及聚焦创伤的治疗方法中，临床工作者都将接地视为基础技术。一项针对291名复杂创伤患者的随机对照试验发现，12个月后情绪调节能力有了显著改善。
如何让自己接地
最广泛使用的方法是5-4-3-2-1技术：
- 5样你能看到的东西。 环顾四周，说出它们的名字。
- 4样你能触摸的东西。 你的袖子、椅子、空气。
- 3样你能听到的东西。 车流声、风扇声、你的呼吸声。
- 2样你能闻到的东西。 咖啡、肥皂、房间的气味。
- 1样你能尝到的东西。 说出来，哪怕什么都没有。 你每调动一个感官，就会把更多的皮层从威胁处理中拉出来。
还有两种值得尝试的方法：
- 把脚用力压在地板上。 这种压力告诉你的大脑身体在哪里，把注意力从脑海中拉出来。
- 延长你的呼气。 缓慢的呼气会刺激迷走神经，这是一条很长的神经，它向你的身体发出信号：可以安全地放松下来了。
重启
接地不是治愈，而是一次中断。下次你的手变冷、思绪开始狂奔时，你有了一条回来的路。
