「我只是比較追求完美而已。」這句話常常像優點一樣被丟出來，幾乎帶著一種驕傲。但聽起來像高標準的東西，往往根本是另一回事：一種無論什麼結果都覺得不夠、無論多努力都覺得沒做完的模式。
心理學家歸納出三個面向：
- 自我要求型完美主義。 從內在要求自己必須毫無瑕疵。
- 社會期許型完美主義。 相信只有永遠不犯錯，別人才會接受你。
- 要求他人型完美主義。 用同樣不可能的標準去衡量身邊所有人。 三種類型中最具殺傷力的共同元素，是研究者所說的落差感（discrepancy）——你目前所在的位置和你認為自己該到達的位置之間，那道怎麼也消不掉的鴻溝。不管實際表現如何，它都預示著較低的生活滿意度。你可能在每一個看得到的指標上都很成功，卻依然覺得自己在落後。
愈來愈嚴重的問題
如果你覺得追求完美的壓力愈來愈大，數據站在你這邊。一項涵蓋超過41,000名大學生的後設分析發現，三種完美主義形式從1980年代末期以來都在攀升。社會期許型完美主義上升了33%，背後的推力包括社群媒體上的比較、升學競爭和經濟壓力。這個趨勢和年輕族群憂鬱與焦慮比例的攀升如出一轍。
如果你從小就因為樣樣做對而被稱讚，這個模式就說得通。這不是你的問題，而是一種已經不再管用的適應方式。學業和職場表現的相關研究把完美主義和拖延、倦怠以及長期壓力連結在一起。害怕做得不夠好，反而成了真正拖住你的東西。
鬆開那隻緊抓的手
- 刻意練習「夠好就好」。 今天挑一件沒什麼風險的事，在覺得完美之前就喊停。你會發現結果其實沒問題。
- 找出那道落差。 寫下你今天實際完成了什麼，再寫下內心的批評者說你應該完成什麼。這兩張清單之間的差距，就是那種感覺的來源。
- 把努力跟自我價值分開。 完美主義會把你是誰和你做出什麼綁在一起。一個不如預期的結果只是資訊，不是對你這個人的定論。 夠好不是放棄。這才是進步真正的樣子。
