"我只是个完美主义者。"这句话常常像一种优点一样被说出来，几乎带着一点骄傲。但听起来像是高标准的东西，往往是完全不同的另一回事：一种没有任何结果感觉足够、没有任何努力感觉完整的模式。
心理学家识别出三个维度：
- 自我导向型完美主义。 内心对自己完美无缺的要求。
- 社会规定型完美主义。 认为别人只有在你从不失败时才会接受你的信念。
- 他人导向型完美主义。 用同样不可能的标准要求你身边的每一个人。 最具破坏性的因素贯穿这三种类型：研究者称之为差距感（discrepancy），即你现在所处的位置与你认为自己应该到达的位置之间那道挥之不去的鸿沟。它预示着更低的生活满意度，与实际表现无关。你可能在每一个可见的指标上都很成功，却仍然觉得自己在落后。
一个日益严重的问题
如果你觉得追求完美的压力变大了，数据支持你的感受。一项涵盖41,000多名大学生的元分析发现，这三种形式自1980年代末以来都在上升。社会规定型完美主义上升了33%，推动因素包括社交媒体上的比较、学业竞争和经济压力。这一趋势与年轻人抑郁和焦虑发生率的上升同步。
如果你从小因为事事做对而被表扬，这个模式就说得通。这不是缺陷，而是一种不再有帮助的适应方式。关于学业和职场表现的研究将完美主义与拖延、倦怠和慢性压力联系在一起。害怕不够好本身，恰恰成了阻碍你前进的东西。
松开那只紧握的手
- 刻意练习"足够好"。 今天选一件低风险的事，在感觉完美之前就停下来。注意结果依然没问题。
- 发现那道差距。 写下你今天实际完成了什么，然后写下你内心的批评者说你应该完成什么。这两张清单之间的差距，就是驱动那种感觉的来源。
- 把努力和身份分开。 完美主义把你是谁和你做出了什么混为一谈。一个令人失望的结果只是信息，不是对你这个人的判决。 足够好不是放弃。这才是进步真实的样子。
