Num momento você está numa conversa. No seguinte, vários minutos se passaram e você não faz ideia do que foi dito. Seu cérebro se desconectou silenciosamente do presente, e você não escolheu isso.
Como é a sensação
A dissociação é a forma do seu cérebro criar distância entre você e uma experiência que parece demais. Ela existe num espectro. Na ponta mais leve, parece quando você fica no piloto automático na estrada e perde a saída. Na ponta mais intensa:
- Despersonalização. Observar a si mesmo de fora do seu corpo, como se estivesse observando um estranho.
- Desrealização. O mundo ao seu redor parece nebuloso, irreal ou como um sonho.
Por que seu cérebro faz isso
A dissociação não é uma falha. É uma resposta protetora. Quando a emoção sobrecarrega o sistema nervoso, o cérebro reduz sua conexão com a experiência, como um disjuntor interno. A maioria das pessoas vai experimentar pelo menos um episódio leve em algum momento da vida, embora apenas cerca de 1 a 2 por cento desenvolvam um transtorno persistente.
Um estudo de neurociência publicado na Nature encontrou o sinal por trás dessa desconexão: células nervosas no córtex posteromedial disparando num ritmo sincronizado de 3 ciclos por segundo. Quando os pesquisadores replicaram esse ritmo no laboratório, ele produziu comportamento dissociativo sem nenhuma droga. O cérebro tem circuitos dedicados a se desligar.
O estresse no início da vida torna esse circuito mais reativo. Pesquisas sobre despersonalização e desrealização descobriram que o abuso emocional na infância é o preditor individual mais forte de sintomas dissociativos persistentes.
Encontrando o caminho de volta
As técnicas de ancoragem (grounding) funcionam direcionando a atenção por meio de estímulos sensoriais básicos, que permanecem acessíveis mesmo quando o processamento de nível superior se desconecta.
- Toque em algo frio ou com textura. Gelo ou água fria nos pulsos traz seu sistema nervoso de volta ao presente.
- Nomeie cinco coisas que você consegue ver, dizendo cada uma em voz alta. Isso te ancora novamente ao seu ambiente físico por meio do processamento visual e verbal.
- Pressione seus pés firmemente no chão. Sinais de pressão lembram seu cérebro de onde seu corpo está. A dissociação persistente, especialmente quando ligada a trauma, se beneficia de trabalhar com um terapeuta treinado em abordagens focadas em trauma.
No momento, porém, a ancoragem sensorial pode encurtar a distância entre onde sua mente foi e onde você realmente está.
