Defina uma meta específica e ambiciosa. Esse é o conselho que você ouve em todo lugar, e décadas de pesquisa o confirmam. Metas específicas realmente superam intenções vagas como "faça o seu melhor".
Mas a mesma pesquisa também recomendava definir alvos que apenas 10% das pessoas conseguem alcançar. O sistema projetado para maximizar o desempenho tem uma taxa de fracasso de 90% embutida. Se você já viu uma meta morrer silenciosamente e se culpou por isso, o problema provavelmente nunca foi você.
O que o fracasso realmente causa
Quando você não atinge um alvo alto, o dano vai além da decepção. Estudos mostram que seu humor cai, sua autoestima sofre um golpe e sua motivação diminui de forma mensurável. Em um experimento, quase 89% dos participantes que falharam escolheram uma tarefa mais fácil na vez seguinte, comparados com 37% dos que tiveram sucesso. A meta não apenas fracassou. Ela tornou a próxima tentativa menos provável.
O que muda as chances
O problema não é a sua ambição. É a lacuna entre decidir uma meta e fazer algo a respeito.
O planejamento se-então (if-then planning) fecha essa lacuna. Em vez de "vou me exercitar mais", você especifica: "Se for segunda-feira de manhã e eu tiver terminado meu café, então vou caminhar por vinte minutos." Uma meta-análise de 94 estudos descobriu que essas intenções de implementação (implementation intentions) fizeram uma diferença significativa. Metas difíceis foram alcançadas aproximadamente três vezes mais quando acompanhadas de um plano concreto sobre quando e onde agir.
O contraste mental (mental contrasting) acrescenta outra camada. Uma pesquisa da NYU descobriu que imaginar o resultado desejado enquanto se identifica o maior obstáculo superou a visualização positiva sozinha. Pessoas que apenas fantasiavam sobre o sucesso receberam menos ofertas de emprego e salários mais baixos do que aquelas que combinaram otimismo com um olhar realista sobre o que poderia dar errado.
Experimente isto
- Crie um gatilho. Escolha uma meta e escreva: "Se [momento e lugar específicos], então vou [ação específica]." Quanto mais concreto o gatilho, mais automática a execução.
- Nomeie o obstáculo. Antes de começar, pergunte a si mesmo: qual é a coisa que mais provavelmente vai atrapalhar? Combine seu plano com essa resposta honesta.
- Ajuste para ter sucesso. Se uma meta é algo que apenas 10% das pessoas conseguiria atingir, ajuste-a até que seja algo que você realmente consiga repetir.
