번아웃은 단순한 스트레스가 아니에요
스트레스는 '너무 많다'고 느끼는 거예요. 이메일이 너무 많고, 마감이 너무 많고, 감당할 것이 너무 많은 것. 번아웃은 '충분하지 않다'고 느끼는 거예요. 에너지가 부족하고, 관심이 부족하고, 남아 있는 나 자신이 부족한 것.
충분함이 결코 충분하지 않을 때
"저는 그냥 완벽주의자예요." 마치 강점처럼, 거의 자랑스럽게 말하곤 해요. 하지만 높은 기준처럼 들리는 것은 사실 전혀 다른 무언가인 경우가 많아요. 어떤 결과도 충분하게 느껴지지 않고, 어떤 노력도 완결된 것 같지 않은 패턴이에요.
자기 돌봄은 이기적인 게 아니에요
돌봄 제공자를 연구한 연구자들은 그들이 짊어지는 다섯 가지 유형의 죄책감을 확인했어요. 그중 하나는 충분히 하지 못한다는 죄책감, 부정적인 감정을 느끼는 것에 대한 죄책감과 나란히 있는, 자기 돌봄(셀프케어)에 대한 죄책감이에요. 쉬는 것, 거절하는 것, 순수하게 자신을 위해…
번아웃이 더 깊은 곳에 있을 때
대부분의 번아웃 조언은 문제가 직장에 있다고 가정해요. 휴가를 가세요. 더 나은 경계를 세우세요. 쉬세요.
더 깊은 곳에 있는 번아웃
3일을 푹 자도 아무것도 달라지지 않았어요. 이것이 보통의 번아웃이 아니라는 첫 번째 단서예요. 자폐 스펙트럼이거나, ADHD가 있거나, 다른 형태로 신경다양인(neurodivergent)이라면, 그 피로는 어떤 직장이나 루틴보다 더 깊은 곳에 있어요. 쉰다고 리셋되지 않아요.