有些压力你能直接指出来：一个截止日期、一次争吵、一个没睡好的夜晚。但有些压力背后没有单一的事件。它内置在你穿行于一个并非为你而设计的世界的过程中。
少数群体压力理论（Minority Stress Theory）在2003年被正式提出，为此命名：边缘化群体在日常压力之上额外承受的慢性负担。歧视不只在当下伤害你。它会累积。
两个层面
外部压力源是那些事件：歧视、骚扰、微攻击（Microaggressions）、系统性排斥。内部压力源是那些环境对你思维造成的影响：预期被拒绝、隐藏你的身份、吸收关于你所属群体的负面信息。
两个层面同时运作。你在工作中切换说话方式，权衡某句话到底是偏见还是无礼，在陌生的空间里提前戒备。那种持续的警觉本身就是压力。
身体的代价
一项追踪黑人成年人皮质醇水平的研究发现，在参与者报告遭受种族歧视后的第二天早上，皮质醇水平几乎翻了一倍。随着时间推移，这种反复激活与更高的血压、减弱的免疫功能和加速的细胞衰老有关。
一项荟萃分析发现，性少数群体出现心理健康问题的可能性大约是异性恋同龄人的2.5倍。这种差距并非因为脆弱。而是因为暴露。
你可以做的事
- 给来源命名。 当你在一次普通互动后感到疲惫时，问问自己：这是因为我的问题，还是因为我不得不应对的东西？
- 审视你的输入。 如果某个信息流或空间持续让你对自己的身份感觉更差，减少接触不是逃避。那是一条界限。
- 质疑那个信息。 写下一个你已经吸收的关于自己群体的负面信念。在下面，写下你从自己的经验中知道是真实的东西。 少数群体压力不是你能通过深呼吸来解决的。压力源是结构性的。但一旦你看到那份重量从何而来，你就不会再因为承受它而责怪自己了。
