睡了八小時，醒來還是累到不行。直覺告訴你要睡更多。但你真正缺的，搞不好根本不是睡眠。
休息不是睡覺
睡眠跟休息是兩個不同的生理機制。睡眠會啟動荷爾蒙連鎖反應、肌肉修復和免疫系統強化，這些是清醒時的休息沒辦法取代的。但休息能做到睡眠辦不到的事。
在清醒休息的時候，你大腦的預設模式網路（Default Mode Network）會啟動。腦造影研究顯示，這個網路會在你不再專注於外在任務時特別活躍。它支撐著記憶鞏固（Memory Consolidation）、自我反思和創意問題解決。人們常常在安靜休息的狀態下，對困難的問題找到在睡眠中怎麼也想不通的答案。
不只一種
一位內科醫師在治療數百位長期疲憊的病人後發現，他們大多數人其實睡得不錯。問題出在休息。她的臨床工作辨識出了七種不同類型的休息：
- 身體的。 被動的（睡覺、午覺）和主動的（伸展、輕柔活動）。
- 心智的。 從持續的認知負荷中喘口氣。
- 感官的。 從噪音、螢幕和不停跳出的通知中解放。
- 情緒的。 不用在別人面前演戲，給自己真實感受的空間。
- 社交的。 獨處的時光，或是跟那些讓你充電而非耗電的人相處。
- 創造性的。 接觸美、藝術或大自然，不帶得產出什麼的壓力。
- 靈性的。 和生命意義或比自己更大的事物產生連結。 睡眠只涵蓋了身體休息的一小塊。如果你在好幾項裡看到自己的影子，這很常見。大部分的人都帶著一種從來沒被說出口的匱乏在過日子。
找到缺口
- 替缺少的東西取個名字。 連續講了好幾通電話後整個人被掏空？那是社交和心智休息。被噪音跟螢幕搞到受不了？感官休息。疲憊本身就是線索。
- 從小地方開始。 工作之間閉上眼睛安靜兩分鐘。不帶耳機出去走走。吃飯的時候不看螢幕。
- 換成對的類型。 如果八小時的睡眠沒用，九小時也不會有用。挑出你最缺的那種休息，今天就試試看。
