"我学不好数学。""我不是有创造力的人。""我永远也做不好这件事。"这样的想法感觉像是关于你自己的既定事实。但研究表明，它们其实是没说完的句子。
一个词能改变什么
在这些句子后面加上"还没有"，意思就从判决变成了方向。心理学家把这种转变称为成长型思维（Growth Mindset）：相信能力是通过努力和练习发展出来的，而不是与生俱来、一成不变的。
Carol Dweck的研究定义了这个概念。她发现，把能力看作可以培养的东西（而不是要么有、要么没有的东西）的人，在困难面前坚持得更久，愿意接受更大的挑战，从失败中恢复得也更快。
这种差异在大脑中是可以测量的。一项使用脑电图（EEG，追踪大脑电活动的技术）的研究发现，拥有成长型思维的参与者产生了更强的错误正波（Error Positivity）信号——这是一个反映大脑关注"哪里出了错"的神经指标。
这种增强的注意力直接带来了下一次尝试中更高的准确率。相信自己可以进步，会改变你的大脑实际处理挫折的方式。
这与一种叫做神经可塑性（Neuroplasticity）的特性一致：每次你练习困难的事情，大脑都会进行物理层面的重新布线。新的连接形成，已有的连接变得更强。在学习新事物时感到的不适，意味着你的大脑正在积极地构建新的通路。
付诸实践
- 捕捉那个判决。 留意你内心的声音什么时候下了最终判决："我就是做不好这个。""我永远也学不会。"
- 加上"还没有"。 "我还没有理解这个。"这个重构很小，但它让你的大脑从评判能力转向追踪进步。
- 表扬你的过程。 不要对自己说"我很聪明"或"我擅长这个"，而是去注意付出的努力："即使很难，我还是坚持下来了。"研究发现，以这种方式受到表扬的孩子会选择更难的题目，失败后也能坚持更久。
值得记住的
一个词不会让挣扎消失。但它可以改变挣扎所代表的意义。
