「我數學不行。」「我不是有創意的人。」「我永遠都學不會這個。」這些念頭感覺像是關於你的定論。但研究指出，它們其實是還沒講完的句子。
一個詞帶來的改變
在這些句子後面加上「還沒」，意思就從宣判變成了方向。心理學家稱這種轉變為成長心態（Growth Mindset）：相信能力是透過努力和練習培養出來的，而非天生注定。
Carol Dweck的研究奠定了這個概念。她發現，把能力視為可以建立的東西（而不是有就有、沒有就沒有）的人，遇到困難時撐得更久，願意挑戰更高難度的任務，從失敗中站起來的速度也更快。
這種差異在大腦中是可以量測的。一項使用腦波圖（EEG，追蹤大腦電位活動的技術）的研究發現，具有成長心態的受試者會產生更強的錯誤正波（Error Positivity）訊號——這是一種代表大腦在關注「哪裡出了錯」的神經標記。
這種提升的注意力直接帶來了下一次嘗試中更好的準確度。相信自己能夠進步，會改變大腦處理挫折的方式。
這與一種稱為神經可塑性（Neuroplasticity）的特性相符：每當你練習有難度的事情，大腦就會在物理層面重新佈線。新的連結形成，既有的連結增強。在學習新事物時感受到的不舒服，代表你的大腦正在積極地打造新的迴路。
實際做法
- 抓住那個宣判。 留意你內心的聲音何時下了最終裁決：「我就是不擅長這個。」「我永遠都學不會。」
- 加上「還沒」。 「我還沒搞懂這個。」這個重新框架的幅度很小，但它會讓你的大腦從評斷能力轉換到追蹤進步。
- 稱讚你的過程。 不要告訴自己「我很聰明」或「我很擅長這個」，而是去注意你的付出：「就算很難，我還是堅持下去了。」研究發現，用這種方式受到鼓勵的孩子會選擇更有挑戰性的題目，失敗之後也更願意繼續嘗試。
值得記住的
一個詞不會讓掙扎消失。但它可以改變那份掙扎所代表的意義。
