"Eu não consigo fazer matemática." "Eu não sou uma pessoa criativa." "Eu nunca vou ser bom nisso." Pensamentos assim parecem fatos sobre quem você é. As pesquisas sugerem que são frases inacabadas.
O que uma palavra muda
Acrescente "ainda" ao final de qualquer uma dessas afirmações e o significado muda de veredito para direção. Psicólogos chamam essa mudança de mentalidade de crescimento (Growth Mindset): a crença de que as habilidades se desenvolvem com esforço e prática, em vez de serem fixas desde o nascimento.
Carol Dweck, cuja pesquisa definiu o conceito, descobriu que pessoas que veem a habilidade como algo a ser construído (em vez de algo que se tem ou não) persistem por mais tempo diante de dificuldades, assumem desafios mais difíceis e se recuperam mais rápido do fracasso.
A diferença é mensurável no cérebro. Um estudo usando EEG (que rastreia a atividade elétrica no cérebro) constatou que participantes com mentalidade de crescimento produziam um sinal de positividade do erro (Error Positivity) mais forte, um marcador neural de atenção ao que deu errado.
Essa atenção elevada levou diretamente a uma maior precisão na tentativa seguinte. Acreditar que você pode melhorar muda a forma como o seu cérebro realmente processa os reveses.
Isso se encaixa com uma propriedade chamada neuroplasticidade: seu cérebro se reconfigura fisicamente toda vez que você pratica algo difícil. Novas conexões se formam. As existentes se fortalecem. O desconforto de batalhar com algo novo significa que seu cérebro está ativamente construindo novos caminhos.
Colocando em prática
- Perceba o veredito. Note quando a sua voz interior emite um julgamento definitivo: "Eu sou ruim nisso." "Eu nunca vou conseguir."
- Acrescente "ainda". "Eu não entendo isso ainda." A reformulação é pequena, mas ela muda o seu cérebro de avaliar habilidades para acompanhar o progresso.
- Elogie o seu processo. Em vez de dizer a si mesmo "Eu sou inteligente" ou "Eu sou bom nisso", perceba o esforço: "Eu continuei mesmo quando estava difícil." Pesquisas mostraram que crianças elogiadas dessa forma escolhiam problemas mais difíceis e persistiam mais após o fracasso.
Para lembrar
Uma palavra não vai fazer a luta desaparecer. Mas pode mudar o que essa luta significa.
