一个头痛持续得比平时久。你打开手机，输入症状，开始翻看搜索结果。十分钟后，你已经确信这可能是什么严重的问题。你再搜一次，想找到那个能让你彻底安心的答案。但它始终没有出现。
为什么搜索会让情况更糟
这个循环有个名字：网络疑病症（Cyberchondria）。它指的是反复在网上搜索健康症状，结果不但没有减轻焦虑，反而让焦虑加重的模式。研究表明，这种现象非常普遍。
这个陷阱是这样运作的。你感觉到一个症状，产生了不确定感。你的大脑在和研究者所说的不确定性不耐受（Intolerance of Uncertainty）作斗争——觉得不确定本身就是无法忍受的。于是它驱使你去搜索。但网上的健康信息海量、经常互相矛盾，而且很少能给出明确结论。你没有得到安心，反而发现了更多值得担心的可能性。于是你又搜了一次。
如果你也这样做过，你绝不是一个人。
一项涉及700多名参与者的研究发现，近70%有较高健康焦虑的人表示，在网上查症状的过程中和之后，他们的感觉都更糟了。花在搜索上的时间越长，他们就越焦虑。搜索并没有让他们安心，而是在喂养这个循环。
这是因为症状搜索本质上是一种寻求安慰的行为（Reassurance-Seeking Behavior）。它感觉很有用，好像你在收集信息。但寻求安慰维持了焦虑，而不是消除了它。每次搜索带来短暂的宽慰，之后不确定感又会涌回来，往往比之前更强烈。
打破循环
- 给搜索设个限制。 搜一次，看一个可靠的来源。然后关掉浏览器。
- 给冲动命名。 当你感到想再搜一次的冲动时，停下来："这是我的焦虑，不是医疗紧急情况。"
- 和不确定感待在一起。 设一个五分钟的计时器，在它响之前不要搜索。大多数冲动会在这段时间内达到高峰然后消退。 如果某个症状真的让你担心，去找医生聊聊。但如果你已经搜了三次，担心只增不减，那你要找的答案不在下一个搜索结果里。它在你决定停止搜索的那一刻。
