每一次失败的节食、半途而废的健身计划、被打破的新年决心，似乎都在印证同一个故事：你不够努力。但越来越多的研究表明，问题从来不在于努力。
油箱会见底
一项著名的心理学实验给一组参与者刚出炉的饼干，另一组只有萝卜。那些不得不抵制饼干诱惑的人，在面对一个令人沮丧的拼图时放弃得更快，远比不需要抵制任何东西的人要早。自控力似乎来自一个共享的心理资源池，在一项任务上消耗了它，留给下一项任务的就更少了。
这个观点被称为自我损耗（Ego Depletion），影响了数十年的研究。后来一项覆盖二十多个实验室、超过2000名参与者的研究发现，这种效应比声称的要弱。但实际的观察依然成立：仅仅依赖意志力并不是一个可靠的策略。
你对意志力的看法也会改变结果。在测试人们关于自控力信念的实验中，那些认为意志力是无限的参与者，在连续完成高强度任务后并没有出现同样的下滑。你对"快要耗尽了"的预期，本身可能就是让它真的发生的一部分原因。
设计胜过自律
行为研究提供了一种更可靠的替代方案：重新设计你的环境。
习惯研究估计，大约43%的日常行为是自动完成的，由情境线索驱动，而非有意识的选择。当意志力不足时，人们会默认做环境让他们最容易做的事情。
从哪里开始
- 降低你想要的行为的门槛。 把跑鞋放在门边。把健康食品放在视线高度。
- 提高你不想要的行为的门槛。 把手机充电器搬出卧室。删掉那个app，而不是靠意志力去抵抗它。
- 把新习惯叠加到现有的日常上。 把新行为和你已经在做的事情配对，比如泡咖啡或坐到办公桌前。现有的日常就成了触发信号。 那些看起来拥有超强自律的人，往往只是拥有更简单的东西：一个不需要自律的环境。
