你说到一半突然忘了要说什么。同一段话你读了三遍。你坐下来准备工作，结果还没开始就在四个应用之间切来切去。感觉好像大脑出了什么毛病。但有时候，问题根本不在你的大脑。
一种模仿ADHD的模式
在《哈佛商业评论》一篇关于职场表现的文章中，一位精神科医生创造了注意力缺陷特质（Attention Deficit Trait，ADT）这个术语，用来描述一种看起来像ADHD但成因完全不同的状态。症状是重叠的：容易分心、内心焦躁、缺乏耐心、难以组织和排序。区别在于根源。ADT完全是环境造成的。当涌入的需求超出大脑的处理能力时它就会出现，而当环境改变时它就会消失。
ADHD是神经发育性的，从童年起就存在，具有在各种环境中持续存在的遗传因素。ADT是情境性的。它是一个正常的大脑在对异常的刺激量作出反应。
超负荷时大脑发生了什么
你的前额叶皮层负责管理工作记忆、注意力和决策。脑成像研究表明，当认知负荷超出其容量时，大脑的威胁检测中心——杏仁核——就会激活。前额叶效率下降。清晰的思维让位于零散的应激反应，然后那种熟悉的感觉就来了：忙忙碌碌却什么都没完成。
任务切换使问题雪上加霜。认知心理学实验发现，在任务之间切换可能消耗高达40%的生产时间。每次单独的切换很短暂，但在一整天的邮件、消息和截止日期之间来回切换，这些成本会不断累积。
真正有效的方法
- 减少输入，而不是加倍努力。 解决办法不是更拼命地工作，而是削减多余的需求：关掉多余的标签页、关闭通知提醒、拒绝一个本可以用邮件解决的会议。
- 保护不被打断的时间段。 哪怕只有30分钟的单任务专注，也能让你的前额叶皮层恢复。如果需要的话，把手机放到另一个房间。
- 动起来五分钟。 站起来走一走。身体活动比被动休息更能有效恢复前额叶功能，即使是短暂的休息也能重置整个系统。 如果混乱消失时症状也跟着消失，那么值得改变的就是你的环境。
