站在镜子前，你看到的感觉像一张照片。但它不是。
你的大脑并不是被动地记录你的倒影。它从记忆、情绪和文化中构建出一幅图像，然后把它当作原始数据呈现给你。在身体测量实验中，健康的成年人对自己腰围的估计偏大了将近17%。这不是临床人群，这是所有人。如果你曾觉得哪里不对劲，那是你的大脑在修改画面。
两层扭曲
这里有两层扭曲，研究者把这种组合称为身体意象障碍（body image disturbance）。第一层是感知层面的：你的实际身体与你看到的身体之间存在差距。第二层是情感层面的：你看到的身体与你希望拥有的身体之间存在差距。这两层在每个人身上都在运作。进食障碍中出现的扭曲，是正常知觉中固有偏差的放大版。
一项涵盖48项研究、近8000名参与者的荟萃分析发现，接触社交媒体会可靠地降低身体满意度。仅仅是刷自己的动态，就能产生与专门引发比较的内容相同的效果。
是什么改变了画面
如果扭曲在一定程度上是被建构出来的，那它也可以被重建。关于自我关怀（self-compassion）的研究发现，用善意的方式描写自己的身体可以提高身体接纳度，减少外貌焦虑。在一项研究中，浏览社交媒体之前做一个简短的自我关怀练习，就能防止身体满意度的通常下降。
- 觉察那个评判。 当镜子触发了一个判断时，把它识别为解读，而不是事实。
- 用善意书写。 像描述朋友的身体那样描述自己的身体。这不是心灵鸡汤式的建议，而是经过研究验证的干预方法。
- 调整你的输入。 取关或屏蔽那些让你感觉更糟的账号。你的大脑会把精心策划的图片当作真实的标准，改变你看到的内容，就会改变大脑认为正常的标准。 你在镜子里看到的，从来都不是一张照片。现在你有了工具，可以塑造一幅更准确的画面。
