站在鏡子前，你看到的感覺像一張照片。但其實不是。
你的大腦並不是被動地記錄你的倒影。它從記憶、情緒和文化中拼湊出一幅影像，然後把它當成原始資料呈現給你。在身體測量實驗中，健康的成年人對自己腰圍的估計偏大了將近17%。這不是臨床族群，而是所有人都會這樣。如果你曾經覺得哪裡不太對勁，那是你的大腦在修圖。
兩層扭曲
這裡有兩個層次，研究者把這種組合稱為身體意象困擾（body image disturbance）。第一層是知覺上的：你的實際身體與你眼中看到的身體之間有落差。第二層是情感上的：你看到的身體與你期望的身體之間有落差。這兩層在每個人身上都在運作。飲食障礙中出現的扭曲，其實是一般知覺中既有偏誤被放大後的結果。
一項涵蓋48項研究、近8,000位參與者的後設分析發現，接觸社群媒體確實會降低對身體的滿意度。光是滑自己的動態牆，就能產生跟刻意引發比較的內容一樣的效果。
什麼能改變這幅畫面
如果扭曲有一部分是被建構出來的，那它也能被重新建構。關於自我疼惜（self-compassion）的研究發現，用溫柔的方式書寫自己的身體，能提升身體接納度，也能減輕對外貌的焦慮。有一項研究顯示，在瀏覽社群媒體之前做一個簡短的自我疼惜練習，就能避免身體滿意度照常下滑。
- 留意那個評斷。 當鏡子觸發了一個判定時，把它辨識為詮釋，而不是事實。
- 用善意來書寫。 用你描述朋友身體的方式來描述自己的身體。這不是安慰人的雞湯話，而是有研究根據的介入方法。
- 調整你接收的內容。 退追蹤或靜音那些讓你看完心情變差的帳號。你的大腦會把精心挑選過的圖片當作真實的標準，改變你看到的東西，就會改變大腦認定的「正常」。 你在鏡子裡看到的，從來都不是一張照片。現在你有了工具，可以塑造一幅更貼近真實的畫面。
