鏡の前に立つと、映っているものは写真のように感じます。でも、そうではありません。
あなたの脳は、鏡に映った姿をそのまま記録しているわけではありません。記憶、気分、文化から画像を組み立てて、それを生のデータとして提示しているのです。身体測定の実験では、健康な成人がウエストの幅を約17パーセントも過大に見積もっていました。これは臨床的な集団ではありません。誰にでも起こることです。もし何かがおかしいと感じたことがあるなら、それはあなたの脳が映像を編集していたのです。
歪みの二つの層
これには二つの層があり、研究者はその組み合わせをボディイメージの障害（body image disturbance）と呼んでいます。一つ目は知覚的な歪み：実際の身体と、自分が見ている身体との間のずれです。二つ目は感情的な歪み：自分の身体の見え方と、こうあってほしいと思う姿との間のずれです。どちらもすべての人に働いています。摂食障害に見られる歪みは、通常の知覚に存在するバイアスが増幅されたものなのです。
48件の研究、約8,000人の参加者を対象としたメタ分析では、ソーシャルメディアへの接触が身体への満足度を確実に低下させることがわかりました。自分のフィードをスクロールするだけで、比較を引き起こすように作られたコンテンツと同じ効果が生じていたのです。
何が見え方を変えるのか
歪みが部分的に構築されたものなら、再構築することもできます。セルフ・コンパッション（self-compassion）に関する研究では、自分の身体について優しく書くことで、身体の受容が高まり、外見に対する不安が軽減されることがわかりました。ある研究では、ソーシャルメディアを見る前に短いセルフ・コンパッションのエクササイズを行うだけで、身体満足度のいつもの低下を防ぐことができました。
- 評価に気づく。 鏡が判定を下したとき、それは事実ではなく解釈だと認識しましょう。
- 優しさをもって書く。 自分の身体を、友人の身体を描写するように書いてみてください。これは気休めのアドバイスではありません。研究に裏付けられた介入法です。
- インプットを調整する。 見た後に気分が悪くなるアカウントはフォロー解除するかミュートしましょう。あなたの脳は、加工された画像を本物の基準として扱います。見るものを変えれば、脳が「普通」と見なすものも変わります。 鏡に映るものは、一度も写真だったことはありません。今、あなたにはより正確な像を形づくるためのツールがあります。
