比較の罠
時間を確認しようとスマホを開きます。20分後、あなたは誰かのバケーション写真にすっかり見入っていて、おなじみの重たい気持ちが広がっています。あなたの生活には何も変わっていません。でも、なぜか自分が小さく感じるのです。
スポットライト効果
シャツについたシミが、とてつもなく大きく感じる。部屋中の人がそれに気づいていて、それについて考えていて、もしかしたら話題にすらしている――そう確信してしまう。でも実際は、隣の人は自分の髪型のことで頭がいっぱいなんです。
自分が「偽物」だと感じる理由
仕事を手に入れた。試験に合格した。昇進を勝ち取った。それなのに、心のどこかでこうささやく声がある――あれは間違いだった、と。
あなたの価値は「稼ぐ」ものではない
仕事がうまくいった日、褒められたこと、達成した目標。自信が上がります。拒絶、ミス。下がります。勝ち負けのたびに自分の価値が揺れ動くなら、あなたは自尊感情（self-esteem）で動いています。そして自尊感情には問題があります。
演じる自分の奥にある本当の自分
ほとんどの人は、他人が知っている自分は本当の自分とは少し違うのではないか、という静かな疑いを抱えています。
自分自身が間違いだと感じるとき
罪悪感は「自分が何か悪いことをした」と言います。恥は「自分自身が何か悪いものだ」と言います。行動からアイデンティティへのこのたった一つの変化が、すべてを変えてしまいます。
他人の承認が満たされない理由
褒め言葉をもらうと、5分くらいは気分がいい。でも同じ人からの批判的なコメントは、一週間ずっと尾を引くことがある。もし外部からの承認が約束どおりの効果を持つなら、その安心感はもっと長く続くはずだよね。
あなたの脳が作り上げた身体
鏡の前に立つと、映っているものは写真のように感じます。でも、そうではありません。
拒絶が身体的に痛い理由
返ってこないメッセージ。沈黙で迎えられる求職応募。最後に選ばれるか、まったく選ばれないこと。こうした瞬間は、感情的に辛いだけではありません。あなたの身体はそれを痛みとして認識しています。
自分が消えるまで誰かを支え続けること
大切な人がつらい状況にいると、考える間もなく、あなたの一日はその人の危機を中心に回り始めます。その人の気分が、あなたの暮らす天気になってしまう。いつの間にか、自分自身の天気予報を確認するのをやめていたのです。
「はい」の隠れた代償
時間がないのに頼みごとをされる。考え終わる前に「はい」と言ってしまう。安心感はすぐに来る。でも、不満はあとからやってくる。
助けを求めることは弱さではない
多くの人は、幼い頃から静かなルールを身につけます。自分で何とかできるのが強さであり、助けを必要とするのは弱さだ、と。もっともらしく聞こえますが、実はこの考えが何百万人もの人を行き詰まらせていることに気づくまでは。
ネット上の悪意がこれほど深く傷つける理由
対面での残酷なコメントは痛みを感じても、その瞬間は過ぎ去ります。でも画面上の同じ言葉はそこに残り続けます。真夜中に読み返したり、他の人が便乗して攻撃するのを見たり、そのたびに新鮮な痛みを感じることができてしまうのです。
ソーシャルメディアとあなたの脳
画面を引っ張って更新するたびに、小さなスロットマシンを回しているようなものです。次に何が表示されるかわからない——その不確実さこそが、あなたをスクロールし続けさせているのです。