比較の罠
時間を確認しようとスマホを開きます。20分後、あなたは誰かのバケーション写真にすっかり見入っていて、おなじみの重たい気持ちが広がっています。あなたの生活には何も変わっていません。でも、なぜか自分が小さく感じるのです。
スポットライト効果
シャツについたシミが、とてつもなく大きく感じる。部屋中の人がそれに気づいていて、それについて考えていて、もしかしたら話題にすらしている――そう確信してしまう。でも実際は、隣の人は自分の髪型のことで頭がいっぱいなんです。
自分が「偽物」だと感じる理由
仕事を手に入れた。試験に合格した。昇進を勝ち取った。それなのに、心のどこかでこうささやく声がある――あれは間違いだった、と。
あなたの価値は「稼ぐ」ものではない
仕事がうまくいった日、褒められたこと、達成した目標。自信が上がります。拒絶、ミス。下がります。勝ち負けのたびに自分の価値が揺れ動くなら、あなたは自尊感情（self-esteem）で動いています。そして自尊感情には問題があります。
他人の承認が満たされない理由
褒め言葉をもらうと、5分くらいは気分がいい。でも同じ人からの批判的なコメントは、一週間ずっと尾を引くことがある。もし外部からの承認が約束どおりの効果を持つなら、その安心感はもっと長く続くはずだよね。
あなたの脳が作り上げた身体
鏡の前に立つと、映っているものは写真のように感じます。でも、そうではありません。
助けを求めることは弱さではない
多くの人は、幼い頃から静かなルールを身につけます。自分で何とかできるのが強さであり、助けを必要とするのは弱さだ、と。もっともらしく聞こえますが、実はこの考えが何百万人もの人を行き詰まらせていることに気づくまでは。
ネット上の悪意がこれほど深く傷つける理由
対面での残酷なコメントは痛みを感じても、その瞬間は過ぎ去ります。でも画面上の同じ言葉はそこに残り続けます。真夜中に読み返したり、他の人が便乗して攻撃するのを見たり、そのたびに新鮮な痛みを感じることができてしまうのです。
Your Brain On Social Media
画面を引っ張って更新するたびに、小さなスロットマシンを回しているようなものです。次に何が表示されるかわからない——その不確実さこそが、あなたをスクロールし続けさせているのです。