在你还没有语言来描述它之前，你的大脑就已经在学习关系的规则了。不是从书本或建议中学到的，而是从你的哭泣是被安慰还是被沉默回应中学到的。
依恋理论（Attachment Theory）由John Bowlby开创，描述了那些最早期的互动如何创建内部工作模型（Internal Working Models）：关于你自己是否值得被关爱、他人是否可靠的心理蓝图。它们在有意识的记忆形成之前就已经建立，并在之后的几十年里悄悄地在后台运行。
这看起来是什么样的
大约40%的成年人携带着不安全的依恋模式：
- 焦虑型依恋。 你渴望亲密，但担心它会消失。你过度解读沉默，需要频繁的安慰，并且不断试探别人是否会留下。
- 回避型依恋。 亲密感觉像一种威胁。你看重独立，在事情变得情绪化时退缩，很难让别人走进你的内心。
- 混乱型依恋。 你既想要连接，又同时害怕它。靠近会触发想要退缩的冲动。 一项追踪婴儿与照顾者之间纽带直至成年的纵向研究发现，一岁时的依恋模式仍然能预测二十年后的关系动态。元分析研究也将不安全依恋与更高的抑郁和焦虑发生率联系在一起。
改写蓝图
内部工作模型不是固定不变的。一项关于依恋稳定性的元分析发现，早期模式会影响但不会决定成年关系。与稳定、有回应的人建立新的经历会随着时间重塑这些模型。情绪聚焦疗法（EFT）从临床角度处理这些模式，但你也可以自己开始：
- 给模式命名。 当你从亲密中退缩或焦虑地寻求安慰时，停下来对自己说："这是我的蓝图在运行，不是现在正在发生的事情。"
- 写下旧规则。 你很早就学到了什么关于人们会留下还是离开的规则？然后写下你成年后的关系向你展示了什么。看到两者能让旧模型变得可见。
- 留意安全的回应。 当有人持续地为你出现时，停下来注意到这一点，而不是忽略它。反复留意就是新蓝图形成的方式。
