在你還沒有辦法用語言形容之前，你的大腦就已經在學習關係的規則了。不是從書本或別人的忠告裡學的，而是從你哭的時候有沒有人來安慰，學會的。
依附理論（Attachment Theory）由John Bowlby所提出，描述的是那些最早期的互動如何建立起內在運作模式（Internal Working Models）：一套關於自己是否值得被照顧、別人是否靠得住的心理藍圖。這些模式在你有意識的記憶之前就已成形，然後在背景裡安靜地運作了數十年。
這會是什麼樣子
大約有40%的成年人帶有不安全的依附模式：
- 焦慮型依附。 你渴望親近，但又擔心它隨時會消失。你會過度解讀沉默、需要頻繁的安撫，還會不斷試探對方是不是真的會留下來。
- 逃避型依附。 親密感覺像一種威脅。你重視獨立、在情緒浮現時抽身離開，很難真正讓別人靠近。
- 混亂型依附。 你想要連結，卻又同時害怕它。越是靠近，就越想退開。 一項從嬰兒時期追蹤到成年的長期研究發現，一歲時的依附模式到了二十年後，仍然能預測一個人的關係互動方式。綜合分析研究也指出，不安全依附與較高的憂鬱和焦慮比率有關。
重新改寫藍圖
內在運作模式並非一成不變。一項關於依附穩定性的綜合分析發現，早期模式會產生影響，但不會決定成年後的關係。和穩定、能回應你的人建立新的經驗，會隨著時間慢慢重塑這些模式。情緒取向治療（EFT）在臨床上專門處理這類議題，但你也可以自己先開始：
- 為模式取個名字。 當你從親近中退縮，或焦慮地尋求安撫時，暫停一下，對自己說：「這是我的藍圖在運作，不是眼前真正在發生的事。」
- 把舊規則寫下來。 你小時候學到了什麼關於人會不會留下來的規則？接著寫下你成年後的關係讓你看見了什麼。兩邊對照，舊模式就會浮現出來。
- 留心安全的回應。 當有人穩定地在你身邊出現時，停下來好好感受，而不是習慣性地忽略。反覆地留心感受，就是新藍圖形成的方式。
