一句夸奖传来，感觉好了大概五分钟。同一个人的一句批评，却能毁掉你整整一周。如果外部认可真能解决它承诺解决的问题，那种释然感应该会持续下去才对。
你的大脑在记分
你的大脑运行着一个内部监控系统，追踪着一件事：别人有多看重你。心理学家把这叫做社会计量器（Sociometer），一种当你感到被接纳时就升高、感到被拒绝时就下降的仪表。一系列社会心理学实验证实，它是实时运作的。当参与者被排除在一项集体活动之外时，他们的自尊会立刻下降——即使这种排斥是随机的、毫无意义的。重新被纳入后，自尊又恢复了。
这个系统是在"属于一个群体就意味着生存"的年代进化而来的。失去社会地位可能意味着失去食物、保护和伴侣。这不是脆弱，这是生物本能。这个仪表至今仍在运转，只不过现在它对未回复的消息和被忽略的动态做出反应。
认可的依附性
不是每个人都以同样的强度追求认可。心理学家用自我价值权变（Contingencies of Self-Worth）这个术语来描述人们押注自身价值的特定领域。一项跟踪大学生一个学期的研究发现，那些把自身价值押注在他人认可上的学生（而不是学业能力或个人价值观），报告了更多的压力、更多的人际冲突和更低的幸福感。
最残酷的部分是：这笔账是不对等的。被拒绝后自尊的下降幅度，始终超过获得夸奖时的提升幅度。你在玩一个输了算双倍的游戏，赢多少都追不回来。
建立内在的评判标准
- 注意到自己在寻求。 当你发现自己在寻找安慰，或在脑海中排练别人可能会如何反应时，停下来。给它命名："我现在正在寻求认可。"
- 问问自己已经知道什么。 在寻求别人的意见之前，先问自己：我真的需要意见，还是需要一个允许来相信自己的判断？
- 锚定价值观，而非评价。 在对批评或赞美做出反应之前，问一问：这与我真正看重的东西一致吗？如果答案是肯定的，那评价就不重要了。 这个仪表永远不会关闭。但你可以决定给它的读数多大的权重。
