收到一句稱讚，心情好了大約五分鐘。但同一個人的一句批評，卻可以毀掉你整個禮拜。如果外在的認可真能兌現它所承諾的，那份安心感應該會留下來才對。
你的大腦一直在計分
你的大腦裡有一套內建的監控系統，專門追蹤一件事：別人有多重視你。心理學家稱之為社會量表（Sociometer），一種在你覺得被接納時就上升、察覺到排斥時就下降的指標。一系列社會心理學實驗證實了它是即時運作的。當參與者被排除在團體活動之外時，他們的自尊馬上就降低了——即便那個排擠完全是隨機、毫無意義的。重新被接納後，自尊又回升了。
這套系統是在「屬於一個群體等於活下去」的時代演化出來的。失去社會地位可能代表失去食物、庇護和伴侶。這不是玻璃心，這是生物本能。這個量表到現在還在運轉，只是現在它對已讀不回的訊息和沒人按讚的貼文起反應。
認可的依附陷阱
不是每個人都用同樣的力道在追求認可。心理學家用自我價值的依附條件（Contingencies of Self-Worth）來形容人們把自身價值押在哪些特定面向上。一項追蹤大學生一整學期的研究發現，那些把自我價值綁在別人認可上的學生（而不是學業表現或個人價值觀），回報了更高的壓力、更多的人際衝突，以及更低的幸福感。
最殘忍的是：這筆帳根本不公平。被拒絕後自尊下跌的幅度，始終大於得到稱讚時上升的幅度。你在玩一場輸了算兩倍的遊戲，不管贏多少都追不回來。
打造屬於自己的內在計分板
- 留意自己正在尋求。 當你發現自己在尋求安慰，或在腦中預演別人可能怎麼反應時，暫停一下。替它取個名字：「我現在正在找人認可。」
- 問問自己已經知道的。 在尋求別人的看法之前，先問自己：我真的需要意見，還是我需要一個允許來相信自己的判斷？
- 以價值觀為錨，而非他人的評斷。 在對批評或讚美做出反應之前，問問自己：這跟我真正在乎的事一致嗎？如果答案是肯定的，那別人怎麼評價就不重要了。 這個量表永遠不會關掉。但要給它的讀數多大的分量，由你自己決定。
