什么事都还没发生。你的脚还没碰到地板。但胸口已经发紧，脑子里已经在翻来覆去地想那些还没发生的事。早晨焦虑不是性格缺陷，而是你的身体在提前为新的一天做准备。
大脑的早起警报
醒来后30到45分钟内，你的皮质醇水平会飙升38%到75%。研究者把这叫做皮质醇觉醒反应（cortisol awakening response），简称CAR。每个人的身体都会这样。皮质醇调动能量、提升专注力，让你准备好迎接新的一天。但如果你容易焦虑，这种飙升可能不像闹钟叫醒你，而更像火警响了。好消息是：它在大约45分钟内达到峰值然后消退。
一项为期六年的纵向研究发现，皮质醇觉醒反应越明显的人，首次出现焦虑障碍的风险越高。这种关联在社交焦虑中最为显著，风险增加了五倍。
为什么早上感觉更糟
你的大脑不是一下子全部启动的。负责威胁检测的杏仁核（amygdala）醒得很快。负责理性思考的前额叶皮层（prefrontal cortex）则慢慢才上线。在刚醒来的那几分钟里，你的威胁检测系统在运行，但把威胁放进合理背景的过滤器还没准备好。
皮质醇觉醒反应还部分受预期驱动。在你完全清醒之前，大脑就已经开始预测即将到来的一天了。前一晚预期的压力越大，第二天早上的皮质醇飙升就越高，形成一个循环：今晚的担忧，变成明天的飙升。
什么能帮到你
- 动起来。 哪怕是短短的散步，也能帮助代谢多余的皮质醇，让前额叶皮层更快上线。
- 别急着看手机。 在皮质醇高峰期查看消息，等于在理性大脑还没准备好时给杏仁核喂新的素材。
- 头天晚上做好准备。 既然预期会推动皮质醇飙升，那减少不确定性（提前摆好衣服、写下明天的优先事项）就能在反应开始前让它安静下来。 早上六点胸口的紧绷感，不是对即将到来的一天发出的警告。那只是你的身体在热身。一旦你明白了这一点，就可以让这波飙升自然过去，而不是跟着它跑。
