La maggior parte delle persone resiste al perdono perché sta resistendo a qualcosa che il perdono non ha mai chiesto. Si immaginano di lasciare qualcuno impunito, di fingere che non sia successo nulla o di riaccogliere quella persona nella propria vita. Non è questo che la ricerca intende per perdono. E capire la differenza cambia se ti sembra possibile o meno.
Cosa non richiede
- Riconciliazione. Il perdono è qualcosa che puoi fare interamente da solo. Puoi perdonare qualcuno e non parlargli mai più.
- Giustificazione. Perdonare non significa che quello che è successo fosse accettabile. Significa che scegli di smettere di portartelo dietro.
- Dimenticare. La tua memoria resta intatta. Quello che cambia è quanta forza quel ricordo ha sul tuo corpo e sul tuo umore.
Cosa ti costa aggrapparti
Un esperimento di psicofisiologia ha misurato cosa succede nel corpo quando le persone rivivono un rancore. La frequenza cardiaca è salita. La pressione arteriosa è schizzata. Le ghiandole sudoripare si sono attivate. Quando gli stessi partecipanti sono passati a pensieri di perdono, ogni parametro è tornato a scendere.
Un'indagine nazionale su 1.500 americani ha scoperto che le persone con una maggiore predisposizione al perdono, una tendenza a lasciar andare i rancori piuttosto che trattenerli, riportavano una maggiore soddisfazione di vita e meno sintomi di disagio psicologico. Gli studi che misurano il cortisolo dopo un conflitto interpersonale raccontano una storia simile: le persone che perdonano mostrano un calo più rapido degli ormoni dello stress. Il rancore non è solo emotivamente costoso. È fisicamente costoso.
Come iniziare
Uno psicologo clinico ha sviluppato un processo di perdono chiamato modello REACH e lo ha testato in uno studio randomizzato in sei paesi con oltre 4.500 partecipanti. Il nucleo si riduce a tre mosse:
- Dai un nome alla ferita in una frase. Scrivi cosa è successo senza perderti nella storia. ("Ha mentito sui soldi," non un racconto di tre pagine.)
- Riformula a chi serve. Dillo ad alta voce: "Lo faccio per me, non per l'altra persona." Il perdono non è qualcosa che l'altra persona si è meritata. È una scelta che fai per te stesso.
- Mettilo per iscritto. Scrivi una frase: "Scelgo di lasciar andare tutto questo." Quando il rancore riemerge, e lo farà, rileggila. Il perdono non riguarda il fatto che l'altra persona meriti la pace. Riguarda la tua decisione di meritarla tu.
