一种特定的悲伤按时到来。它在白昼变短时出现，随寒冷而驻留，在光线回归时消散。
不是倦怠，也不是艰难的一周。而是一个年复一年重复的模式。
如果这听起来很熟悉，你的大脑并没有出故障。它在回应一个追踪了数千年的信号。
冬天对你的大脑做了什么
阳光控制着影响你情绪的两个系统：
- 血清素下降。 脑成像研究显示，冬季期间情绪调节脑区的血清素转运体可用性降低。光照减少意味着让你保持稳定的化学物质也减少了。
- 褪黑素持续更久。 你的大脑在黑暗中产生褪黑素。关于季节性抑郁的研究发现，冬季夜间褪黑素持续时间比夏季明显更长——这就是为什么十二月的早晨感觉像在冬眠。 这些变化打乱了你的昼夜节律（Circadian Rhythm）。时间生物学研究称之为相位偏移假说（Phase-Shift Hypothesis）：冬天的光线到达得太晚，无法重置你的生物钟，于是你的身体以为还是夜晚，而你的一天已经开始了。睡眠受到影响，食欲发生变化，动力消失。
临床专家将严重形式称为季节性情感障碍（SAD），但更温和的版本影响着高纬度地区远更多的人。
把光找回来
这对一个简单的方法反应很好：更多的光，更早地接触。
- 起床第一件事就是打开窗帘。 在拿手机之前先拉开窗帘。即使是间接的晨光也有助于重置你的生物钟。
- 尽早出门。 阴天的自然光提供的勒克斯远超室内照明。早晨散步为你的大脑提供光照和运动，两者都能提升血清素。
- 记录这个模式。 留意每年情绪何时低落。一旦你了解了时间规律，就可以在症状出现之前开始增加晨光。一项随机对照试验发现，光照的效果与抗抑郁药一样好。 季节性情绪低落是你的大脑最容易治疗的模式之一——只要你不再把那种沉重感当作必须硬撑过去的东西。
